BMI & Buikomvang
Om te bepalen of je een gezond gewicht hebt, kan je kijken naar je Body Mass Index (of gewoon ‘BMI’) en je buikomvang. De combinatie geeft goed aan of je gezond bezig bent of niet. Heb je een gezond gewicht, of ben je misschien erg zwaar voor je leeftijd? Of ben je misschien juist te licht? Het is goed om te weten zodat je een actieplan kunt bedenken om gezond te blijven.
Buik en body
BMI
De Body Mass Index geeft de verhouding tussen je lengte en gewicht aan. Het is belangrijk dat de verhouding tussen die twee goed is. Wat precies ‘gezond’ is hangt ook af van je leeftijd en soms zelfs je culturele achtergrond. Je kunt je BMI berekenen met behulp van een programmaatje.
Buikomvang
Naast je gewicht is het voor je gezondheid ook belangrijk waar het
lichaamsvet zit. Veel vet rond je buik en organen is niet gezond.
Meten = weten
Buikomvang
Buikomvang volwassen vrouwen:
- minder dan 68 cm: Je bent te licht.
- van 68 – 80 cm: Precies goed: hou dit gewicht.
- van 80 – 88 cm: Je nadert de risicogrens: probeer richting de 80 te komen door af te vallen en probeer in elk geval niet verder aan te komen.
- 88 of meer: Je gezondheid is in gevaar: probeer (onder begeleiding van bijvoorbeeld een diëtist) af te vallen.
Buikomvang volwassen mannen:
- minder dan 79 cm: Je bent te licht.
- van 79 – 94 cm: Precies goed: hou dit gewicht.
- van 94 – 102 cm: Je nadert de risicogrens: probeer richting de 94 te komen door af te vallen en probeer in elk geval niet verder aan te komen.
- 102 of meer: Je gezondheid is in gevaar: probeer (onder begeleiding van bijvoorbeeld een diëtist) af te vallen.
Zit je buik je in de weg?
Daar kan je iets aan doen. Met voeding en beweging lukt het jou ook om je buikomvang te verminderen. Kijk bij tips en adviezen.
BMI
De normen voor je BMI vind je op de website van het voedingscentrum. Wat gezond is hangt af van je geslacht, je lengte, je gewicht, je leeftijd en je culturele achtergrond.
Je kunt de normen ook navragen aan je sportdocent of aan de huisarts. Zij kunnen je meer vertellen over waarom een gezond gewicht van belang is en hoe zo’n BMI-getal je kan helpen om inzicht te krijgen in jouw gezonde gewicht.
Eten en weten
Ben je lekker op gewicht? Heel goed! Hou vol. Als je eet volgens de Schijf van Vijf wordt het nog makkelijker.
Ben je te licht? Dat lijkt fijn, maar is niet gezond. Je lichaam heeft voedingsstoffen nodig om goed te functioneren. Jij moet dus juist meer eten. Met deze tips van het Voedingscentrum kom je weer op een gezond gewicht.
Ben je te zwaar? Met een paar kleine veranderingen boek je al snel resultaat en kan die riem weer een tandje strakker. Kijk eens bij de adviezen van het Voedingscentrum.
Ben je veel te licht of veel te zwaar, neem dan ook altijd contact op met je huisarts.
Alcohol:
Ook een glaasje alcohol levert veel calorieën. Drink niet of beperk je alcoholconsumptie tot maximaal één glas op een dag. Nog geen 18? Drink dan helemaal niet.
Move that body:
Beweeg meer! Probeer minimaal 1 uur per dag matig intensief te bewegen. Hardlopen, fietsen, dansen en sporten zijn goed, als ze maar voldoende intensief zijn. Kies een manier van bewegen uit waar je plezier aan beleeft.
Sit-ups:
Buikspieroefeningen (sit-ups) zorgen ook voor een plattere buik. Zet er een lekker muziekje bij aan, dan hou je het langer vol.
Eetwissel
Heb je wel eens gehoord van een ‘eetwissel’? Met een eetwissel maak je een hele kleine verandering in je eetpatroon. Dan houd je het makkelijker vol.
BMI berekenen
Je kunt je BMI berekenen met de BMI-meter. Met de BMI bereken je of je een gezond gewicht hebt. Je berekent je BMI door je geslacht, leeftijd, lengte en gewicht in te vullen
Move that body!
Leer welke spier- en botversterkende activiteiten je kunt doen.