BMI & Buikomvang
Om te bepalen of je een gezond gewicht hebt, kan je kijken naar je Body Mass Index (of gewoon ‘BMI’) en je buikomvang. De combinatie geeft goed aan of je gezond bezig bent of niet. Heb je een gezond gewicht, of ben je te zwaar voor je leeftijd? Of ben je misschien juist te licht? Het is goed om te weten of je een gezond gewicht hebt. Dat helpt je bij het maken van een plan om gezond te blijven.
Buik en body
BMI
De Body Mass Index (BMI) geeft de verhouding tussen je lengte en gewicht aan. Het is belangrijk dat de verhouding tussen je lengte en je gewicht goed is. Wat precies ‘gezond’ is hangt ook af van je leeftijd en soms zelfs van je culturele achtergrond (je afkomst). Je kunt je BMI berekenen met behulp van een tool.
Buikomvang
Naast je gewicht is het voor je gezondheid ook belangrijk om te weten waar je lichaamsvet zit. Zo is veel vet rond je buik en organen niet gezond.
Meten = weten
Buikomvang
Buikomvang vrouwen vanaf 19 jaar:
Minder dan 68 cm: je hebt mogelijk ondergewicht. Probeer aan te komen.
Van 68 tot 80 cm: gezonde buikomvang.
Van 80 tot 88 cm: je buikomvang is aan de hoge kant. Je hebt een verhoogd risico op hart- en vaatziekten en diabetes type 2. Probeer je buikomvang te verkleinen naar een omtrek van 80 centimeter door af te vallen en meer te bewegen. Voor je gezondheid is het belangrijk om in elk geval niet verder aan te komen.
Vanaf 88 cm: je buikomvang is te groot. Je hebt een grotere kans op hart- en vaatziekten en diabetes type 2. Het is beter voor je gezondheid om af te vallen. Overleg met je huisarts voor advies of een doorverwijzing naar een diëtist voor hulp bij afvallen.
Buikomvang mannen vanaf 19 jaar:
Minder dan 79 cm: je hebt mogelijk ondergewicht. Probeer aan te komen.
Van 79 tot 94 cm: gezonde buikomvang
Van 94 tot 102 cm: je buikomvang is aan de hoge kant. Je hebt een verhoogd risico op hart- en vaatziekten en diabetes type 2. Probeer je buikomvang te verkleinen naar een omtrek van 80 centimeter door af te vallen en meer te bewegen. Voor je gezondheid is het belangrijk om in elk geval niet verder aan te komen.
Vanaf 102 cm: je buikomvang is te groot. Je hebt een grotere kans op hart- en vaatziekten en diabetes type 2. Het is beter voor je gezondheid om af te vallen. Overleg met je huisarts voor advies of een doorverwijzing naar een diëtist voor hulp bij afvallen.
Is je buikomvang te groot?
Met voeding en beweging kun je je buikomvang verminderen. Kijk bij tips en adviezen welke acties bij jou passen.
BMI
De richtlijnen die gebruikt worden voor je BMI vind je op de website van het voedingscentrum. Wat gezond is hangt af van je geslacht, je lengte, je gewicht, je leeftijd en je culturele achtergrond.
Wil je meer informatie over je BMI? Je kunt dit ook navragen bij je sportdocent of huisarts. Zij kunnen je meer vertellen over waarom een gezond gewicht zo belangrijk is en hoe een BMI-getal je kan helpen om inzicht te krijgen in jouw gezonde gewicht.
Eten en weten
Heb je een gezond gewicht? Heel goed! Hou vol. Eten volgens de Schijf van Vijf zorgt ervoor dat je alle belangrijke voedingsstoffen binnenkrijgt.
Ben je te licht? Dat lijkt misschien fijn, maar is niet gezond. Je lichaam heeft voedingsstoffen nodig om goed te functioneren. Het is verstandig om te proberen aan te komen door meer te eten. Met deze tips van het Voedingscentrum kom je weer op een gezond gewicht.
Ben je te zwaar? Het is verstandig om proberen af te vallen tot je een gezond gewicht hebt. Kijk eens bij de adviezen van het Voedingscentrum.
Ben je veel te licht of veel te zwaar, neem dan ook altijd contact op met je huisarts.
Alcohol:
Ook een glaasje alcohol levert veel calorieën. Drink niet of beperk je alcoholconsumptie tot maximaal één glas op een dag. Nog geen 18? Drink dan helemaal niet.
Move that body:
Beweeg meer and move that body!
Bekijk de beweegadviezen en breng beweging in je dag
Eetwissel
Met een eetwissel maak je een kleine gezonde verandering in je eetpatroon. Zo zorg je beter voor jezelf en houd je het makkelijker vol.
BMI berekenen
Je kunt je BMI berekenen met de BMI-meter. Met de BMI-meter bereken je of je een gezond gewicht hebt. Je berekent je BMI door je geslacht, leeftijd, lengte en gewicht in te vullen
Move that body!
Ontdek welke spier- en botversterkende activiteiten je kunt doen.