Home
Lifestyle Topics Bewegen

Bewegen

Beweeg je al genoeg? Met genoeg beweging per dag voel je je energieker, sterker en gezonder. Het zorgt ervoor dat je je goed voelt en vol energie zit. Genoeg beweging helpt om minder vaak ziek te zijn of je slecht te voelen. Kijk eens naar de richtlijnen om te zien hoeveel beweging je dagelijks nodig hebt.

Is er nog ruimte is voor meer beweging in jouw leven? Sta op en kom in actie!

Voordelen van dagelijks genoeg bewegen:

  • Je Hersenen werken beter: een betere doorbloeding zorgt voor een sterker geheugen.
  • Je ziet er gezond uit: je blijft op gewicht en je hebt een gezonde kleur in je gezicht.
  • Meer zelfvertrouwen: bewegen maakt je sterker (lichamelijk en geestelijk).
  • Meer energie: als je beweegt krijg je meer conditie en uithoudingsvermogen.
  • Meer contacten: tijdens het bewegen ontmoet je andere mensen.
  • Vrolijker: bewegen zorgt voor de aanmaak van stofjes in je lichaam waardoor je je lekkerder voelt.

Kijk het filmpje en zie hoeveel beweging nodig voor een goede gezondheid

Regelmatig sporten en bewegen is goed voor je. Maar hoeveel moet je dan bewegen? En welke beweging is goed voor je? De beweegrichtlijnen geven antwoord op deze vragen.

De beweegrichtlijnen zijn adviezen en gaan over hoeveel lichaamsbeweging nodig is voor een goede gezondheid. Ze helpen je om te weten hoeveel activiteit goed is voor jouw lichaam.

Beweegrichtlijnen tot 18 jaar

  • 3 keer per week spier- en botversterkende activiteiten doen zoals volleybal, dansen, fietsen of krachtoefeningen.
  • 1 uur per dag matig intensief bewegen. Je beweegt matig intensief als je ademhaling sneller wordt bijvoorbeeld bij een stevige wandeling.

Beweegrichtlijnen vanaf 18 jaar

  • 2 keer per week spier- en botversterkende activiteiten zoals volleybal, dansen, fietsen of krachtoefeningen
  • 2,5 uur per week matig intensief bewegen. Je beweegt matig intensief als je ademhaling sneller wordt bijvoorbeeld bij een stevige wandeling.

Bewegen is leuk en gezond. Het levert je veel op, niet alleen nu maar ook op latere leeftijd. Hieronder vind je een aantal tips om meer te bewegen.

Meer fietsen

  • Fietsen is gezonder dan in de bus of auto zitten, pak de fiets gewoon eens wat vaker.

Meer lopen

  • Ga je met de bus ergens heen? Stap dan 1 halte eerder uit en loop het laatste stukje.
  • Maak een wandeling met een vriend of vriendin en klets lekker bij.
  • Loop een rondje buiten als je even niets te doen hebt.

Meer actie?

  • Neem de trap in plaats van de lift.
  • Ga een avond dansen en blijf niet aan de kant staan!
  • Help thuis met huishoudelijke klussen zoals stofzuigen of tuinieren.  

Nog meer actie? Ga sporten!

  • Maak gebruik van de fitnessruimte op je school of op je werk.
  • Spreek met vrienden en vriendinnen af om te gaan sporten in het park.
  • Kijk of je via school kunt sporten.
  • Mbo-scholen organiseren ieder jaar Nederlands Kampioenschappen in allerlei sporten. De sportco├Ârdinator op jouw school kan hier meer over vertellen.
  • Vraag je zorgverzekeraar of zij korting geven op sportabonnementen.
  • Er zijn veel gratis fitness apps beschikbaar die jou helpen om in beweging te komen. Check de Apple App Store of de Google Play Store voor het aanbod.

Sporten in de buurt

Op sport.nl kun je zoeken naar sportverenigingen bij jou in de buurt .