Bewegen
Beweeg jij al genoeg? Hartstikke goed! Ga zo door. Met voldoende beweging per dag ben je fitter, strakker en gezonder. Daardoor voel je je prettiger en zit je beter in je vel. Daarmee voorkom je dat je vaak ziek bent of je slecht voelt. Kijk eens naar de richtlijnen om te zien of je al genoeg beweegt. Kan het nog wel wat meer? Kom dan uit je stoel en kom in actie!
Voordelen van bewegen:
- Hersenen werken beter: betere bloedcirculatie zorgt dat je geheugen beter wordt.
- Je ziet er goed uit: je blijft op gewicht door het sporten en hebt een lekker kleurtje in je gezicht.
- Meer zelfvertrouwen: bewegen maakt je sterker (lichamelijk en geestelijk).
- Meer energie: als je beweegt krijg je een betere conditie en beter uithoudingsvermogen.
- Meer vrienden: tijdens het bewegen ontmoet je gemakkelijk andere mensen.
- Vrolijker: bewegen zorgt voor de aanmaak van stofjes in je lichaam waardoor je je lekkerder voelt.
Regelmatig sporten en bewegen is goed voor je. Maar hoeveel moet je dan bewegen? En welke beweging is goed voor je? De beweegrichtlijnen geven antwoord op deze vragen.
De beweegrichtlijnen gaan over de hoeveelheid lichaamsbeweging die nodig is voor een goede gezondheid.
Tot 18 jaar
De ‘richtlijn bewegen’ is voor iedereen onder de 18 jaar dat je 3x per week spier- en botversterkende activiteiten doet zoals volleybal, dansen en fietsen. Daarnaast is het belangrijk dat je 1 uur per dag matig intensief beweegt. ‘Matig intensief’ is als je ademhaling sneller wordt.
Boven de 18 jaar
Voor jongeren ouder dan 18 jaar geldt een iets andere regel. Je scoort goed als je 2x per week spier- en botversterkende activiteiten doet. Daarnaast is het verstandig om 2,5 uur per week matig intensief te bewegen.
Oh ja, sportles op school telt natuurlijk mee!
Bewegen levert je veel op. Dus hoe kan je het aanpakken om meer te bewegen?
Fietsen
- Fietsen is gezonder dan in de bus of auto zitten, dus pak die fiets zo gauw je de kans krijgt.
Lopen
- Als je met de bus ergens heen gaat, stap dan 1 halte eerder uit en loop het laatste stukje.
- Ga wandelen met een vriend of vriendin en klets er lekker bij.
- Loop een blokje om als je toch even niets te doen hebt.
Actiemomentje?
- Neem de trap in plaats van de lift.
- Ga een avond dansen en blijf niet aan de kant staan!
- Help je ouders met stofzuigen of was de auto eens flink.
Ga sporten!
Leuk dat je wil gaan sporten. Goede keuze van je! Maar hoe pak je het aan als je niet precies weet wat bij jou past?
- Kan je gebruik maken van de fitness op school of op je werk? Doe dat dan vooral!
- Spreek met vrienden en vriendinnen af om te gaan sporten in het park.
- Samen sporten en sport beleven kan ook via sport op school of sportteams namens school.
- Mbo-scholen organiseren jaarlijks NK’s in allerlei sporten voor mbo-studenten. De sportcoördinator bij jouw school kan hier meer over vertellen.
Sporten in de buurt
Op sport.nl kun je zoeken naar sportverenigingen bij jou in de buurt .
Olympic moves
Iedereen tussen de 12 en 19 jaar kan deelnemen aan Olympic Moves, de grootste schoolsportcompetitie van Nederland. Inschrijven kan via je gymleraar.
Balance-it
Balance-it is een tool die jongeren met behulp van gamification stimuleert om minder te snacken en meer te bewegen. Uitgangspunt van de app is ‘meer’ en ‘minder’: wat wil je meer doen en wat kan minder? Elke dag stuurt de app reminders om je te herinneren aan je plan.