Lifestyle Reality Check - MBO en HBO

BMI & Buikomvang

Om te bepalen of je een gezond gewicht hebt, kan je kijken naar je BMI en je buikomvang. De combinatie geeft goed aan of je gezond bezig bent of niet.
 

BMI, oftewel Body Mass Index

De Body Mass Index geeft de verhouding tussen je lengte en gewicht aan. Het is belangrijk dat de verhouding tussen die twee goed is. Een goede score voor volwassenen ligt tussen de 18,5 en 25.
  • Je bent te licht als je onder de 18,5 scoort.
  • Bij een BMI van 25 – 30 heb je last van overgewicht.
  • Bij een BMI vanaf 30 heb je obesitas en loop je gezondheidsrisico’s.
Voor jongeren gelden andere scores. 

Misschien ben je een gespierde atleet of gewichtheffer. Dan kan je deze methode niet gebruiken. Voor alle andere mensen geeft de BMI een goede indicatie. Maar zelfs met een gezonde BMI kun je ongezond bezig zijn. 
 

Buikomvang

Naast je gewicht is het voor je gezondheid ook belangrijk waar het lichaamsvet zit. Veel vet rond je buik en organen is niet gezond. 
 

Meten = weten

Meet je buikomvang tussen de onderkant van je ribben en de bovenkant van je bekken (bij veel mensen: je smalste deel of taille) en kijk in welke categorie je valt:
 

Buikomvang volwassen vrouwen:

• minder dan 68 cm: Je bent te licht.
• van 68 – 80 cm: Precies goed: hou dit gewicht.
• van 80 – 88 cm: Je nadert de risicogrens: probeer richting de 80 te komen door af te vallen en probeer in elk geval niet verder aan te komen.
• 88 of meer: Je gezondheid is in gevaar: probeer (onder begeleiding van bijvoorbeeld een diëtist) af te vallen.
 

Buikomvang volwassen mannen:

• minder dan 79 cm: Je bent te licht.
• van 79 – 94 cm: Precies goed: hou dit gewicht.
• van 94 – 102 cm: Je nadert de risicogrens: probeer richting de 94 te komen door af te vallen en probeer in elk geval niet verder aan te komen.
• 102 of meer: Je gezondheid is in gevaar: probeer (onder begeleiding van bijvoorbeeld een diëtist) af te vallen.
 

Zit je buik je in de weg?

Daar kan je iets aan doen. Met voeding en beweging lukt het jou ook om je buikomvang te verminderen. Kijk bij tips en advies

Hulpverleners

Mindyourownlife - e-hulp mail en chat

Als je nu in een levens- gevaarlijke situatie bent, neem dan zo snel mogelijk contact op met je huisarts.

websites & tests

Hartstichting - BMI meter van Hartstichting
BMI berekenen - alles over BMI
Weightwatchers - voeding, recepten en oefeningen
Proud2bme - hulp bij ondergewicht en eetstoornis
99gram- over eten, gewicht en uiterlijk